przysiady na

A jeżeli właśnie jesteśmy przy nogach ( wg mnie najwięcej maszyn ludzie na nie używają) to taki trening ok ?? 1.przysiady ze sztangą 6s 2.wykroki 5s 3. zbieranie grzybków 5s :P

mam pytanie bo postanowiłęm ograniczyc nacisk na odcinek lędźwiowy wiec odpsuzcze martwy ciag i przysiady. i tutaj pytanie czy zamiast przysiadów dac suwnice czy robic wykroki zarówno w treningu A jak i B?

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

moim zdaniem spróbuj wykonywać ćwiczenia stabilizacyjne...np poduszka sensomotoryczna i wykonujesz przysiady można później na jednej nodze... oczywiście jak na zdjęciu nie ma żadnej patologi.. mięśnie nauczą się stabilizować staw

tu masz przykładowego gotowca Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

u mnie też jest jeden , ale zawsze jest wolny :-) Panie jeżdzą na rowerach , panowie " robią bica" , a ja spokojnie mogę robić przysiady :-DD

Cześć dziewczyny , mam pytanie : Jeśli nie mam możliwości robienia " zwykłych przysiadów " ze sztangą na plecach to powinnam wybrać suwnice Smitha czy robić przysiady z hantelkami ? :-|

Zwłaszcza jak jęczę na koniec i ledwo wstaję %-). Ale muszę przyznać, że straszną frajdę sprawiają mi przysiady. Mam tylko nadzieję, że nie kaleczę,

Julinka39. Twoja ma 19 i ćwiczy. Moja ma 12 nie jest otyła tylko strasznie zbita, ale gdy mówię do niej chodź poćwiczyć, to mi odpiera, ze jest zmęczona po szkole :-D Zmieniony przez - Bayo w dniu 2014-01-16 11:02:11 moja ma 2 i tylko podgląda co robie lub przysiady robi a na dodatek zawsze mi z talerza podjada :D

A ja dziś z siebie taka dumna jestem, zrobiłam przysiady przednie tak ładnie prawie do ziemi i bez zabezpieczeń %-) bo nie miałam jak ich zaczepić, jakiś typ robił sobie wiosło i musiał mieć te haki na tej wysokosci akurat. To stwierdziłam, że no kuźwa jakoś dam radę bez tego i się może nie zabiję :-P i dałam ;-D

Wiesz co, bo Ty robisz właśnie tym chwytem gdzie trzeba umieć tzw rack position, ja np mam z tym problem i muszę porozciągać czy coś porobić jakąs mobilizację żeby to mi lepiejwychodziło przy thrustersach bo ich nie zrobię z chwytem "na krzyż". Normalne przysiady przednie to sobie robię właśnie ze skrzyżowanymi rękami, znasz ten chwyt?

a co myślisz o tym : "Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s "

Przykład FBW: http://www.sfd.pl/temat357748/ od Georgu Poprawa Twojego splitu: Poniedziałek: plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 2. Wiosłowanie hantlą 3x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 4. Martwy ciąg 5x Jako pierwsze wyciąg w 4 seriach daj. Marwty starczy też w 4 seriach. 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

[...] znowu przerwa i znowu zaczyna bolec, isc tylko sie powiesic, co prawda ja mam wytlumaczenie bo jak po 40stce wstajesz rano i cie nic nei boli to znaczy ze nie zyjesz %-) A u mie wyszło metoda prób i błędów, że ciężkie przysiady odpadają, mogę robić tylko "na dobicie" np po suwnicy niedużym ciężarem. Wykroki, bułgary i wyprosty tak samo odpadają.

[...] polecam zaczac robic 4 serie MC Do tricepsow mozesz dac dipsy na poczatek ze 4 serie. Z nog bym wywalil MC na prostych, jak beidzesz robil MC na terningu plecow i solidnie przysiady. Do nog mozna tez dac wykroki zamiast jakiegos cwiczenia na maszynie. Konar128 ci reszte poprawil. PS nie szalej z bicepsami i tricepsami, bo to male grupy. W tym 1 [...]

[...] Przysiad tylni: 5x10 2. Martwy ciąg: 5x8 3. Wykroki krótkie chodzone: 4x12 4a. Wyprosty siedząc na maszynie: 3x12 4b. Uginania siedząc na maszynie: 4x12 5. Suwnica a'la hack-przysiady: 3x10 6. Wspięcia stojąc 5x30 PIĄTEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Wiosłowanie w opadzie: 5x10 3. Pompki na poręczach: 4xmax 4. Arnold press [...]

[...] obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 12.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 13.przysiady z hantlami-m.czworogłowe ud 14.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO [...]

JA NIEZACZĄŁEM PIERWSZY GDYBAC TYLKO ODPOWIEDZIAŁEM NA TE GDYBANIE GDYBANIEM!A PUDZIEN TAKICH ZŁYCH SPONSORÓW NIEMA JAK WYDAJE NA SIEBIE 6 TYS MIESIECZNIE NA PRZYGOTOWANIE!MYSLE ZE JEST TO TEZ KWESTIA UWARUNKOWAN GENETYCZNYCH!KOVACS JESZCZE ZANIM ZACZĄŁ CWICZYC W WIEKU 17 TAL WAZYL PONAD 100KG I BYŁ JUZ DOBRZE UMIESNIONY!!!NO A CO DO SPONSORINGU [...]